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学会呼吸能长寿【转载】  

2013-02-28 08:59:29|  分类: 生活宝典 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自shuchongqin《学会呼吸能长寿》
 

 

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客

 

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客

 

 

 生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。

英国一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。

 

 

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客

 

 短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发多种疾病!

 呼吸是人类最重要的生命活动之一,既包括肺部换气,又包括气体在血液中的运输和交换。呼吸运动是胸廓有节律地扩大和缩小,完成吸气与呼气,为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。

 

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客

 

 
肺的体积虽然不大,但肺泡壁面积约有70平方米。很多人因为呼吸太短促,

 使空气不能深入肺叶下端时,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

 

 

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呼吸主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人由于常坐办公室,缺少运动许多人呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸。这种仅用胸式呼吸的方式每次换气量非常小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的状。

 

 

 

 学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客

 

 

为了更好地发挥呼吸器官的潜力,应该有意识地加深呼吸,避免快而浅的呼吸。  “一口气”  能左右人的身心状态,呼吸就是生命力,也是更新和代谢的力量。

 

 

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客 

呼吸的方式,就是人的生活方式。不少现代人呼吸变得浅短无力,血液中含氧量降低,再加上饮食失衡、运动不足,各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯,培养良好的呼吸质量,就可以迈向身心健康。

  

 

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。

 深呼吸还可防治高血压。人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有 3 亿个。

在一般呼吸的情况下,只有其中的80%—90%能充分地工作,剩下的肺泡处于浪费状态。

 

 

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客

 

采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,

位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。

 

 

 

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客

 

工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。

 

 

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深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度和频率,就能
有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛,通过呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。

 

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客

 深呼吸能促进健康长寿。有控制的深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的 8 倍,从而使生命获得大量的能源。”

 

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客

 

 

正确呼吸,一是要缓和吸,也就是要均匀缓慢吸气,尽量深吸,让气体能充满

肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废气全部排出体外,保障交换的 气体多一些。

 

 

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最科学的呼吸方法为:“ 吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。

 

 

 

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例如用呼吸法攀登高山时,比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法,在公交车上、走路时、工作间隙,或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时,呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

 

 

   

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客

 

在空气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停顿2—3秒钟后,开始新一次的呼吸,反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

 

学会呼吸能长寿 - shuchongqin - shuchongqin的博客

 

长期坚持体育锻炼,呼吸也能得到改善。  例如游泳能让人的肺活量高达

5000—7000毫升;远远大于普通人的3000—4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。

 

 

 

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